Calorieëncalculator
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) gratis. Gebaseerd op de Mifflin-St Jeor-formule - de meest nauwkeurige methode voor het berekenen van uw energiebehoefte.
Hoe werkt de calorieëncalculator?
Onze calorieëncalculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, die beschouwd wordt als de meest nauwkeurige methode voor het schatten van de energiebehoefte.
De formule
Mannen:
Basaal metabolisme = (10 × gewicht kg) + (6,25 × lengte cm) - (5 × leeftijd) + 5
Vrouwen:
Basaal metabolisme = (10 × gewicht kg) + (6,25 × lengte cm) - (5 × leeftijd) - 161
Activiteitsfactoren
| Niveau | Beschrijving | Factor |
|---|---|---|
| Zittend | Kantoorbaan, weinig sport | × 1,2 |
| Licht actief | 1-3 dagen sport per week | × 1,375 |
| Matig actief | 3-5 dagen sport per week | × 1,55 |
| Zeer actief | 6-7 dagen sport per week | × 1,725 |
| Extreem actief | Atleet, zwaar lichamelijk werk | × 1,9 |
Tips voor gewichtsbeheer
- Afvallen: 300-500 kcal onder TDEE voor duurzaam resultaat
- Aankomen: 300-500 kcal boven TDEE met krachttraining
- Houden: TDEE kcal met een uitgebalanceerd dieet
- Eiwitten: 1,6-2,2g per kg lichaamsgewicht bij afvallen
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de calorieëncalculator?
De Mifflin-St Jeor-formule heeft een nauwkeurigheid van ongeveer ±10%. Individuele factoren zoals metabolisme, spiermassa en genetica kunnen afwijkingen veroorzaken.
Moet ik elke dag mijn calorieën opeten?
Nee. Op trainingsdagen kunt u meer eten, op rustdagen minder. Belangrijk is de wekelijkse balans. Velen gebruiken ook 'calorie cycling'.
Wat is belangrijker: calorieën of macronutriënten?
Beide zijn belangrijk! Calorieën bepalen de gewichtsverandering, macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) bepalen de lichaamssamenstelling en gezondheid.
Hoe vaak moet ik mijn caloriebehoefte herberekenen?
Elke 2-4 weken of wanneer uw gewicht met meer dan 2-3 kg verandert. Bij gewichtsverlies neemt de caloriebehoefte automatisch af.