Vetpercentage Calculator
Bereken uw vetpercentage gratis met de US Navy methode. Een van de nauwkeurigste methoden zonder dure apparatuur.
Zo meet u correct
Nekomvang
Meet de nek onder het strottenhoofd (adamsappel), ontspannen en rechtop staand. Het meetlint moet horizontaal en strak aansluiten.
Buikomvang
Meet op navelhoogte na het uitademen. Buik niet intrekken! Meetlint horizontaal om de taille.
Heupomvang (alleen vrouwen)
Meet op het breedste punt van de heup/billen. Staan rechtop met gesloten benen.
Vetpercentage-categorieen
👨 Mannen
| Categorie | Vet % |
|---|---|
| Essentieel vet | 2-5% |
| Atleten | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Gemiddeld | 18-24% |
| Overgewicht | 25%+ |
👩 Vrouwen
| Categorie | Vet % |
|---|---|
| Essentieel vet | 10-13% |
| Atleten | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Gemiddeld | 25-31% |
| Overgewicht | 32%+ |
Wat is het vetpercentage?
Het vetpercentage geeft aan hoeveel procent van uw lichaamsgewicht uit vetweefsel bestaat. In tegenstelling tot de BMI maakt het vetpercentage onderscheid tussen vetmassa en vetvrije massa (spieren, botten, organen).
Waarom is het vetpercentage belangrijker dan de BMI?
- Spiermassa wordt meegerekend: Een gespierd persoon kan een hoge BMI hebben, maar een laag vetpercentage
- Betere gezondheidsvoorspelling: Het vetpercentage correleert sterker met metabole risico's
- Voortgangscontrole: Ideaal voor fitnessdoelen en body-transformatie
De US Navy formule
De US Navy methode is ontwikkeld door het Amerikaanse leger en is gebaseerd op omtrekmetingen:
Mannen:
Vet% = 86,010 × log10(buik - nek) - 70,041 × log10(lengte) + 36,76
Vrouwen:
Vet% = 163,205 × log10(taille + heup - nek) - 97,684 × log10(lengte) - 78,387
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is deze methode?
De US Navy methode heeft een nauwkeurigheid van ±3-4%. Het is daarmee nauwkeuriger dan bio-impedantie weegschalen, maar minder nauwkeurig dan DEXA-scans of onderwaterweging.
Wanneer moet ik meten?
Meet altijd op hetzelfde tijdstip, bij voorkeur 's ochtends nuchter. Vermijd metingen direct na training of grote maaltijden.
Hoe kan ik mijn vetpercentage verlagen?
Combineer een calorietekort met krachttraining. Doel: 0,5-1% vet per maand. Sneller gewichtsverlies leidt vaak tot spierverlies.
Welk meetlint moet ik gebruiken?
Gebruik een flexibel meetlint van stof of kunststof. Stijve meetlinten geven een vertekend resultaat.